* Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. Cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin.
* Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu Anda rileks.
* Berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Dengan memperhatikan apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur, serta menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan bangun dengan perasaan segar dan berenergi setiap hari. Ingatlah, tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.